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床上減肥運動圖解:瘦腰瘦腿促睡眠(精選動作)

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 床上減肥運動圖解

  床上減肥運動圖解,睡前床上瑜伽動作瘦腰瘦腿,睡前床上做一下瑜伽,既能起到減肥的效果,也可以讓你一天的疲勞蕩然無存,安心睡眠。下面精選了床上減肥運動,感興趣的朋友可以參考根據自己的情況動一動,效果不錯的哦。

4個床上減肥動作,瘦腰瘦腿

  1、臀橋

  臀橋是減肥中的經典動作,做起來也非常的簡單,只需要將身體平躺,然后將雙腿彎曲,有腿部支撐起整個身體,最好是讓胸部,腹部和腿部,呈現出同一個平整的線條,將雙手放于身體的兩側。由頭、頸、上背、手臂及足部,將整個身體支撐起來,看上去就像一座拱起的橋。

床上減肥運動圖解:瘦腰瘦腿促睡眠(精選動作)

  減肥原理:臀橋這個動作,可以燃燒背部,臀部及大腿上的脂肪,而且這個動作做起來并不激烈,可以一邊看書,一邊敷著面膜,看著電視,就把它給作了,相對于跑步來說,非常容易。

  2、雙腿貼墻

  雙腿貼墻,這個動作就更加簡單,我們先面朝墻,盤腿坐下,然后使上半身平躺,將兩條腿貼于墻面之上,腿和上身保持90度的直角。

床上減肥運動圖解:瘦腰瘦腿促睡眠(精選動作)

  這個動作,可以很好地給大腿塑形,可以使腿部的肌肉變得更勻稱一些,類似于壓腿,每天晚上在睡覺之前,做半個小時,這一段時間以后感覺到腿部變瘦了。

  3、兩頭起

  這是一個減肥的新動作,在最近幾年才剛剛流行開來。做的時候將身體仰臥,然后躺在地面上或者床上。以腹部為中心點,分別分為腹部以上,腹部和腹部以下,保持身體的兩端,一起離開地面,然后由腹部用力,保持一兩秒之后再恢復原狀,如此反復進行,可以有效的燃燒腹部脂肪。

床上減肥運動圖解:瘦腰瘦腿促睡眠(精選動作)

  4、仰臥起坐

  大家對于仰臥起坐應該是不陌生的,大概在中學時候,仰臥起坐就作為了一項必考的項目。做這個動作必須要做到標準才有效果,將身體仰臥,然后雙腿自然彎曲,雙手交叉放于腦后,做這個動作時,用的是腹部的力量,做的時候以手肘碰到膝蓋為標準。仰臥起坐可以燃燒腹部的脂肪、減掉腹部贅肉。

床上簡單瑜伽減肥動作,讓你躺著也能瘦

  一:橋式瑜伽運動

  橋式(Bridge Pose)瑜伽動作是伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁。該動作可以結實大腿和臀肌、強健腿筋、恢復精力、靈活脊柱、消除背痛,非常適合下半身肥胖的女生。

床上減肥運動圖解:瘦腰瘦腿促睡眠(精選動作)

  1、仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側,雙腿彎曲收回,雙腿分開與髖同寬,腳心貼地。有兩腳聯想的中點向上,趾骨、肚臍、兩肩聯想的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。

  2、吸氣,身體保持貼地不動,雙手向后彎曲,掌心著地,置于兩耳旁,感覺胸部和肩部擴張,腰部不要上抬

  3、呼氣,掌心、頭頂心和腳心撐起身體;臀部內收,雙肘內收,將身體放平,保持在一個水平面上,不要前后移動,讓身體能平穩練習。

  4、吸氣,手臂伸直,頭部離地,撐起身體,眼睛看向手掌心連線的中間位置,保持5-8次呼吸的時間。收回時,身體慢慢下落,彎曲手手肘撐地,緩慢還原頭、頸部,上身落地后,伸直雙腿,深呼吸放松身體。

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