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有氧運動和無氧運動的區別:減肥效果如何改如何選擇

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 有氧運動和無氧運動的區別

  本文介紹有氧與無氧運動,健身一定要知道它們的區別,下面關于有氧運動和無氧運動的區別詳解及2者的減肥效果哪個更好改如何選擇適合自己的有氧運動或無氧運動。

有氧運動和無氧運動的區別

  我們已經知道,人類運動的能量來源,是糖類、脂肪和蛋白質。與發動汽車燃燒汽油一樣,人類在消耗「燃料」時,也需要氧氣助燃。這就是為什么隨著運動的進行,我們的呼吸也越來越緊迫,這個過程需要一定時間。當運動強度較低,耗能就小,氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中,并幫助燃燒能源,這樣的運動,就是有氧運動。人在利用氧氣的過程中,有一個相當大的時間差,這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動,成為了無氧運動。

有氧運動和無氧運動的區別:減肥效果如何改如何選擇

  一、什么是有氧運動和無氧運動

  1、有氧運動:人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。運動過程中人體吸入的氧氣與需求和消耗成正比,保持生理機能的平衡。

  直白點就是:有氧運動是任何富有韻律性的運動。

  運動時間較長通常在20分鐘-60分鐘之間,運動強度主要是看心律一般維持在百分之60-80之間。有氧運動需要大量的氧氣參與,身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,因為運動強度比較溫和。

  2、無氧運動:肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。無氧代謝的代謝物質只能是糖類,而非脂肪和蛋白質。當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時,會產生肌肉酸痛的感覺。

  二:有氧運動和無氧運動的特點

  1、有氧運動特點:它的特點是強度低,很有節奏感,運動持續時間比較長。要求每次運動鍛煉的時間不少于30分鐘,建議最好別超過60分鐘,每周至少堅持3到5次,增強和改善心肺功能,這就是它的特點。

  2、無氧運動特點:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”,運動完成后感到肌肉酸痛,和發脹的感覺,有利于增加肌肉的強度和密度,降低骨質疏松的風險。

  三:有氧運動和無氧運動都包含那個運動

  1、有氧運動:慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應堅持有氧運動3-5次,或者隔天進行為佳,過度的有氧運動也容易造成肌肉很身體疲勞。

  2、無氧運動:常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、短跑、跳遠、調高,拔河,肌肉力量訓練等。過度的無氧訓練同樣也會讓肌肉出現損傷,所以需要適量。

有氧運動和無氧運動的區別:減肥效果如何改如何選擇

有氧和無氧減肥效果如何改如何選擇

  哪個減肥效果更好?脂肪的本質是多余的能量儲備,如果兩個運動消耗的能量總量差不多,那么減肥效果也幾乎差不多。很多想減肥的人可以換一個思維,關注總體熱量消耗,而不是總是尋找那個減脂的特效方法。

  如果你仔細觀察,健身房里身材最好的妹子或帥哥,往往不是在跑步機上一跑就是一個小時的,而是在力量區默默舉鐵的。這樣說不是讓大家都去舉鐵,當然,跑步機上身材好的人也有,但是至少想說明無氧訓練也可以有很好的效果。

  有氧無氧怎么選擇?沒有運動基礎的人剛開始運動,可以從有氧運動開始,提高心肺功能,增強體能,然后再加上無氧訓練。

  有氧運動適合人群:想要減肥或者增加心肺功能的人,有氧運動可以幫助減脂,還能改善心臟和肺部的能力,不過需要根據,個人體質來選擇不同類型的有氧運動。

  無氧運動適合人群:身體比較瘦弱,想要讓自己變得強壯和塑形的人,無氧運動可以讓我們擁有健美流暢的肌肉線條,讓人很容易就長肌肉,所以都說健身房里面肌肉男多,就是這個道理。

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