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睡太多增癡呆風險是真的嗎 睡多久才是最健康的

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 睡太多增癡呆風險

  近日,據外媒報道稱,睡太多容易增加癡呆風險,每晚睡9個小時以上的人,記憶力及語言能力都會明顯下架,那么究竟睡多久才是最健康的呢?睡覺的時候應該注意什么,一起來了解一下。

  睡太多增癡呆風險

  10月9日,據外媒報道,美國佛州邁阿密大學米勒醫學院的研究人員發表在《Alzheimer's Association》期刊上的一項研究表明,每晚睡9個小時及以上的人,在記憶力和語言能力上有明顯下降,這些是阿爾茲海默癥等癡呆癥的早期癥狀。

睡太多增癡呆風險是真的嗎 睡多久才是最健康的

  美國佛州邁阿密大學米勒醫學院的研究人員調查了5247名45歲至75歲的西班牙裔美國人7年里的睡眠情況,并在研究開始和結束時分別給他們做神經認知測試。

  結果發現,每晚睡9小時及以上的人群,他們的認知能力全面下降,學習能力下降了22%,語言流利度下降了20%,記憶力下降了13%。

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  研究人員指出,睡太多與大腦白質病變有關聯,大腦白質病變增加了認知下降、癡呆和中風的風險。這種病變被認為是由流向大腦的血流減少引起的。

  睡多久才是最健康

  研究人員也發現睡眠時間少于6個小時或睡眠質量不好同樣擁有風險,而最佳的睡眠時間建議為7小時至8小時。

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  睡覺的時候要注意什么呢?

  其實睡眠是一件十分講究的事情,要注意的事情也不少呢!

  1、睡前三小時內不要吃東西。

  入睡后,身體組織部分活動會放慢節奏,臨睡前吃東西會加重腸胃等的負擔,也會影響其他機能的休息,一般來講,睡前三個小時不要吃東西是最好的。

  2、不要飲咖啡、濃茶,不要喝太多水。

  咖啡濃茶的攝入會起提神的作用,容易讓人精神亢奮,難以睡著。適量喝水是可以的,不要喝太多了,容易眼睛浮腫。

  3、遠離飾物和電子產品。

  不要戴著手表、耳環、發飾等物品,夜里翻身或許會壓著手什么的,容易傷到皮膚,手表、手機等電子產品有輻射,傷害身體。

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  4、素顏。

  不要帶妝入睡,帶妝入睡會堵塞皮膚毛孔,妨礙細胞活動,還可能長痘,睡前應將臉部洗得清清爽爽的,皮膚才能呼吸順暢。

  5、頭發吹干。

  頭發未干就睡下,第二天起床后容易頭暈頭痛,次數頻繁還可能患病。

  6、穿寬松衣服。

  穿舒適寬松的睡衣或者浴袍,讓身體舒展自然,感到精神上的滿足,容易入睡。

  7、關燈。

  即使閉著眼睛,明亮的燈光仍讓人不舒服,開燈睡覺易讓人心神不安,容易驚醒。

  8、保持空氣流通,但不要對著風口。

  人入睡后,對環境的適應能力變弱,保持睡眠環境的溫度,不要感冒。

  9、放松情緒。

  睡前不要想煩惱的事,不要做困難的工作,聽聽舒緩的音樂泡個熱水澡,讓精神放松下來。

  10、注意睡姿。

  不要蒙著被子睡覺,不要仰面睡覺,也不要把手搭在胸部,也盡量不要左側睡覺,因為心臟在左邊。據說右側睡是最好的,小編覺得平躺也是不錯的睡姿。

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